Aydın escort muğla escort tekirdağ escort manisa escort balıkesir escort trabzon escort elazığ escort ordu escort kütahya escort ısparta escort rize escort maraş escort yalova escort giresun escort yozgat escort tokat escort şanlıurfa escort sivas escort batman escort erzurum escort sinop escort kırşehir escort karaman escort kırıkkale escort bolu escort amasya escort niğde escort uşak escort edirne escort çorum escort osmaniye escort zonguldak escort van escort erzincan escort söke escort nazilli escort kuşadası escort efeler escort didim escort çine escort bodrum escort fethiye escort marmaris escort dalaman escort menteşe escort milas escort ortaca escort seydikemer escort çerkezköy escort çorlu escort ergene escort kapaklı escort malkara escort süleymanpaşa escort akhisar escort alaşehir escort salihli escort şehzadeler escort soma escort turgutlu escort yunusemre escort bandırma escort altıeylül escort ayvalık escort bigadiç escort burhaniye escort gönen escort karesi escort susurluk escort ayvacık escort biga escort çan escort gelibolu escort yenice escort akçaabat escort araklı escort of escort ortahisar escort yomra escort karakoçan escort kovancılar escort altınordu escort fatsa escort perşembe escort ünye escort tavşanlı escort simav escort domaniç escort eğirdir escort yalvaç escort ardeşen escort cayeli escort fındıklı escort pazar escort afşin escort dulkadiroğlu escort Elbistan escort onikişubat escort pazarcık escort türkoğlu escort altınova escort çiftlikköy escort çınarcık escort bulancak escort espiye escort eynesil escort görele escort piraziz escort tirebolu escort yağlıdere escort sorgun escort sarıkaya escort çayıralan escort boğazlıyan escort akdağmadeni escort erbaa escort niksar escort turhal escort zile escort viranşehir escort suruç escort siverek escort karaköprü escort haliliye escort eyyübiye escort akçakale escort zara escort Yıldızeli escort suşehri escort şarkışla escort gemerek escort kozluk escort sason escort aziziye escort horasan escort oltu escort palandöken escort yakutiye escort ayancık escort boyabat escort gerze escort kaman escort mucur escort ermenek escort sarıveliler escort keskin escort yahşihan escort gerede escort göynük escort mengen escort mudurnu escort göynücek escort gümüşhacıköy escort merzifon escort suluova escort taşova escort bor escort çamardı escort ulukışla escort banaz escort eşme escort sivaslı escort havsa escort ipsala escort keşan escort osmancık escort sungurlu escort bahçe escort hasanbeyli escort kadirli escort toprakkale escort alaplı escort çaycuma escort ereğli escort kilimli escort başkale escort ipekyolu escort özalp escort tuşba escort kemah escort refahiye escort tercan escort üzümlü escort adana escort adapazarı escort adıyaman escort afşin escort afyon escort ağrı escort ahlat escort akçaabat escort akçakale escort akçakoca escort akdeniz escort akhisar escort aksaray escort akşehir escort aksu escort akyazı escort alanya escort alaşehir escort aliağa escort altıeylül escort altınordu escort amasya escort anamur escort ankara escort antakya escort antalya escort araklı escort ardahan escort ardeşen escort arnavutköy escort atakum escort avanos escort avcılar escort aydın escort ayvacık escort ayvalık escort aziziye escort babaeski escort bafra escort bağcılar escort bağlar escort balıkesir escort bandırma escort bartın escort batıkent escort batman escort battalgazi escort bayburt escort belek escort besni escort beylikdüzü escort beyşehir escort biga escort bilecik escort bingöl escort birecik escort bismil escort bitlis escort bodrum escort bolu escort bor escort bornova escort boyabat escort bozüyük escort buca escort bucak escort bulancak escort bulanık escort bünyan escort burdur escort bursa escort çan escort çanakkale escort canik escort çankaya escort çankırı escort çarşamba escort çayeli escort çekmeköy escort çerkeş escort çerkezköy escort çeşme escort ceyhan escort çivril escort çorlu escort çorum escort çubuk escort çukurova escort çumra escort dalaman escort darıca escort datça escort davutlar escort defne escort denizli escort derince escort develi escort didim escort digor escort dinar escort diyadin escort diyarbakır escort doğanşehir escort doğubayazıt escort dörtyol escort dulkadiroğlu escort düzce escort edirne escort edremit escort efeler escort elazığ escort elbistan escort emirdağ escort erbaa escort erdemli escort ereğli escort erenler escort ergani escort ergene escort erzincan escort erzurum escort escort esenler escort eskil escort eskişehir escort espiye escort eyyübiye escort fatih escort fatsa escort fethiye escort finike escort fındıklı escort gaziantep escort gaziemir escort gebze escort gediz escort gelibolu escort gemerek escort gemlik escort gerede escort giresun escort gölbaşı escort gölcük escort görele escort görükle escort göynük escort gümbet escort gümüşhane escort güngören escort güroymak escort gürsu escort hakkari escort haliliye escort hatay escort haymana escort horasan escort iğdır escort ilgaz escort i̇lkadım escort i̇negöl escort i̇skenderun escort isparta escort i̇stanbul escort i̇zmir escort i̇zmit escort i̇znik escort kadirli escort kadıköy escort kağıthane escort kağızman escort kahta escort kaman escort kangal escort kapaklı escort karabük escort karacabey escort karahayıt escort karaköprü escort karaman escort karatay escort karesi escort kars escort karşıyaka escort kartal escort kaş escort kastamonu escort kaynaşlı escort kayseri escort keçiören escort kemer escort kepez escort keşan escort keskin escort kestel escort kilis escort kırıkhan escort kırıkkale escort kırkağaç escort kırklareli escort kırşehir escort kızıltepe escort kocaeli escort kocasinan escort konak escort konya escort konyaaltı escort körfez escort korkuteli escort köyceğiz escort kozan escort kumluca escort kumru escort kuşadası escort kütahya escort lara escort lüleburgaz escort malatya escort malazgirt escort malkara escort maltepe escort mamak escort manavgat escort manisa escort maraş escort mardin escort marmaris escort melikgazi escort menemen escort menteşe escort meram escort mersin escort merzifon escort mezitli escort milas escort mucur escort mudanya escort mudurnu escort muğla escort muratpaşa escort muş escort mut escort nazilli escort nevşehir escort niğde escort niksar escort nilüfer escort nizip escort nurdağı escort ödemiş escort of escort oltu escort onikişubat escort ordu escort orhangazi escort ortahisar escort ortaköy escort osmancık escort osmangazi escort osmaniye escort palandöken escort pamukkale escort pamukova escort patnos escort payas escort pazar escort pazarcık escort pendik escort polatlı escort rize escort safranbolu escort şahinbey escort sakarya escort salihli escort samandağ escort samsun escort sandıklı escort şanlıurfa escort sapanca escort sarıçam escort sarıkamış escort sarıyer escort şarkışla escort şehitkamil escort selçuklu escort selim escort serdivan escort serik escort seyhan escort siirt escort silifke escort simav escort sincan escort sinop escort şişli escort sivas escort siverek escort şırnak escort söğüt escort söke escort soma escort sultangazi escort suluova escort sungurlu escort sur escort suruç escort suşehri escort susurluk escort talas escort tarsus escort taşova escort tavşanlı escort tekirdağ escort terme escort tire escort tirebolu escort tokat escort torbalı escort toroslar escort trabzon escort turgutlu escort turhal escort türkoğlu escort tuzla escort ulus escort ümraniye escort ünye escort ürgüp escort urla escort uşak escort üsküdar escort üzümlü escort van escort varto escort viranşehir escort yahşihan escort yahyalı escort yakutiye escort yalova escort yatağan escort yenişehir escort yeşilyurt escort yıldırım escort yıldızeli escort yomra escort yozgat escort yunusemre escort yüreğir escort zara escort zeytinburnu escort zile escort zonguldak escort mersin escort fethiye escort Gölpazarı escort Bozüyük escort
hatay mutlu son denizli mutlu son gaziantep mutlu son iskenderun mutlu son karahayıt mutlu son pamukkale mutlu son nizip mutlu son şahinbey mutlu son şehitkamil mutlu son antakya mutlu son defne mutlu son www.elmasajeinfantil.com
Tokat escortSivas escort Manavgat escort Alanya escort Didim escort Kastamonu escort Belek escor

içerik yükleniyor...Yüklenme süresi bağlantı hızınıza bağlıdır!

  • Şeref ATEŞ

    Tarih: 06-01-2020 22:10:00
    Güncelleme: 20-12-2020 17:21:00

GRİP SEZONUNDA KORUYUCU BESLENME

Ekim ayında başlayıp, nisan ayına kadar sürebilen grip ve soğuk algınlığı salgınlarından, doğru beslenme ile korunmak mümkün. Yetersiz ve düzensiz beslenme sonucunda vücudun savunma sistemi güçsüzleşir, gribal hastalıklara yakalanma riski artar, enfeksiyonlar geç iyileşir ve hastalık daha ağır seyreder.

Bütün besin gruplarından, çeşitlilik sağlayarak, olabildiğince renkli meyve ve sebzelerin tüketilmesi, yeterli vitamin, mineral ve temel besinlerin dengeli olarak alınması bağışıklık sistemin güçlendirilmesi açısından önemlidir. Vücudun savunma mekanizmasını güçlü tutabilmek için sağlıklı beslenmede bazı anahtar gerçekler vardır. Yeterli karbonhidrat, protein ve yağın alınması gerekir ve bunlar doğru kaynaklardan seçilmelidir. Doymuş yağ ve rafine şekerden uzak, sağlıklı yaşam tarzı benimsenmelidir. Başta zeytinyağı olmak üzere, imkânlar el veriyorsa Hindistan cevizi yağı ve avokado yağı beslenme alışkanlıklarımızın içinde olmalıdır. Ayrıca bu mevsimlerde, her bütçeye uygun süper antioksidan kaynakları olan, karotenoit deposu havuç ve havuç suyu, nar ve nar suyunu seçeneklerimiz arasında bulundurmalıyız.

Vücut Direncini Artıran Besinler;

Soğan ve sarımsak,

Bu iki gıdayı sofranızdan eksik etmeyin, kokusu ile rahatsız ederim diye düşünmeden beslenmenize dahil edin. İçeriğindeki kükürtlü bileşenler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiren bu iki besin, aynı zamanda antibakteriyel ve antioksidan etki göstererek hastalıklara karşı korur. Soğan ve sarımsak tüketirken yararlı bileşiklerin kaybolmaması için, çok fazla pişirmemek, özellikle sarımsağı çiğ ve ezilmiş bir şekilde yemek gerekir.

Probiyotikler,

Üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemede, yararlı bakteri içeren probiyotik takvilerinin etkili ve güvenilir olduğunu gösteren araştırmalar vardır. Yoğurt ve kefir gibi yararlı bakteri içeren fermente süt ürünleri, bağışıklığı simüle eder, semptomları azaltır ve grip süresini kısaltır. Bu gıdaları yaz kış fark etmeksizin tüketmemiz gerekir.

Zencefil ve Zerdeçal kökü,

Zencefil ve zerdeçal sağlık öncüsü olarak son yıllarda dikkat çeken önemli bitkilerdir. Zerdeçalın içindeki kurkuminoitlerin, virüslerin çoğalmasını engellediği çalışmalarla ortaya koyulmuştur. Yemeklerde baharat olarak kullanılabildiği gibi kapsül olarak eczanelerden de temin edilebilir veya karışım çay olarak tüketilebilirler.

Turunçgiller

Turunçgil grubu meyveler, C vitamini kaynağı olarak soğuk algınlığı ve gribi önlemek için en iyi bilinen, iyi tanıtılan besinlerdir. Kış sezonunda portakal, mandalina, limon, greyfurt gibi narenciye meyvelerde ve yeşil biber, roka, marul gibi yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunan C vitaminini yeterli miktarda almak için günde 2 porsiyon sebze ve 2-3 porsiyon meyve beslenme programına eklenmelidir.

Kuruyemişler

Kuruyemişler içerdikleri faydalı yağ asitleri, düşük glisemik indeksi ile sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı. Magnezyum, çinko, bakır, E vitamini, kalsiyum ve folat açısından oldukça değerli kaynaklar kuruyemişleri, günlük beslenmemize sağlıklı birer atıştırmalık olarak eklemekte fayda var. Fındık, ceviz, badem, antep fıstığı, kaju, kabak çekirdeği ve yer fıstığı karışımından her gün 1 avuç kadar tüketmek bedenimize yapacağımız önemli bir katkı olur. Ayrıca bu yağlı tohumlar hastalıklara karşı korumakla kalmayıp, saç ve cilt sağlığına da iyi geliyor. Ancak kuruyemişler kavrulurken içerdikleri doymamış yağ asitleri trans yağa dönüşmektedir, bunun için dikkat edilmesi gereken nokta çiğ ve kavrulmamış olarak tüketmektir.

Propolis

Bilim dünyasında geniş çapta araştırmalara konu olan propolis, çeşitli biyolojik ve farmakolojik özellikler taşımaktadır. Bal arıları tarafından bitkilerden özellikle de çiçek ve tomurcuklardan toplanan Propolis, balmumu, reçine ve fenolik bileşik karışımından oluşan doğal bir arı ürünüdür. 

Propolisin immünomodülatör, yani vücut direncini yükseltici, bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi vardır. Aynı zamanda enfeksiyonlara karşı antienflamatuvar ve antimikrobiyal olarak aktivite gösterir. Bu nedenle propolis nadir bulunan, geniş spektrumlu doğal bir antibiyotik olarak onaylanmıştır. Polen alerjisi olan bireyler haricinde, çocuklarda da güvenilir olarak kullanılabilmektedir.

 

Vitamin D

Son kanıtlar, D vitamininin her tip bağışıklık hücresinde önemli rolü olduğunu göstermektedir. British Medical Journal dergisinde yayınlanan bir raporda, solunum yolu enfeksiyonlarını önlemede D vitamini takviyelerinin etkili olduğu gösterilmiştir. Hastalıklara yakalanmamak için kandaki D vitamini seviyeleri kontrol edilmeli, gerekiyorsa uzman eşliğinde takviye kullanılmalıdır. Çünkü D vitamininin asıl kaynağı olan güneşli gün sayısının kış mevsiminde azalması ile birlikte, D vitamini eksikliğini besinlerle yeterli dozda karşılayabilmemiz mümkün olmamaktadır.

 

ŞEREF ATEŞ-ARAŞTIRMACI - YAZAR

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bu yazı 1762 defa okunmuştur.
YAZARIN DİĞER YAZILARI
FACEBOOK YORUM
Yorum